刘德华。 图/台湾映艺提供今年已经61岁的港星刘德华纵横演艺圈40多年,外貌依旧冻龄、帅气,如何才能跟他一样保持活力又有强壮体态呢?刘德华曾曝光私底下用餐菜色,自律的吃法让不少人惊呼「难怪不会老」。他在社交平台上分享一段用餐影片,是他当天的晚餐,影片可见他把食物一一取出、摆放整齐,细嚼慢嚥进食。虽然他的餐点全是素食,但仍可看出全都经过仔细调配,符合一天要有的营养均衡,就连米饭也不马虎,是掺杂了糙米的健康米饭,可说是相当健康。而桌上的菜量已不多,他也没有全部吃完,只吃一半就结束用餐,让不少人直呼「吃得好少喔」。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 其实刘德华自2013年开始,因为妻子和女儿都是素食主义者,才跟着改变饮食习惯,「基本上是一连吃3顿穀类食品,原味乳酪和少量白煮鸡肉」,并表示全年这样吃。他对饮食相当坚持,30年来也没喝过任何冷饮,他认为「热饮有助血液循环,不容易老」。刘德华保养得宜,还曾在演唱会秀出超狂8块腹肌,他不只身材维持得好,黑髮依然茂密,完全不输现在的新生代男星,称他为「不老男神」当之无愧。 刘德华公开私下饮食习惯。图/摘自微博刘德华的养生秘诀:饮食+运动 营养师高敏敏曾指出刘德华不老冻龄的养生方式有6项秘诀:1.不喝冷饮刘德华30年以来坚持以热饮取代冷饮,因爲热饮能帮助血液循环。2.晚上7点后不进食除了不进食之外,早餐前应有至少10小时空腹 让食物完全消化完毕,以便减少肠胃负担,概念有点类似执行轻断食,让空腹的时间长、更有利脂肪燃烧。3.每餐7分饱维持每餐7分饱,遵守不把胃撑大、不暴饮暴食的原则;并在固定的时间内吃完晚餐,也放慢吃饭速度。4.坚持尽量茹素刘德华从2013年开始茹素,只有在拍戏时会吃少量的鸡肉及乳酪。5.执行有氧运动平日勤做30至40分钟的有氧运动,以及胸肌、腹肌训练,维持体能的弹性与平衡,同时也避免运动倦怠与停滞期,以延缓老化。6.吃优酪乳麦片将优酪乳麦片当做早餐享用,补充膳食纤维之外,也能摄取优酪乳的益生菌。高敏敏提醒,找出适合自己的饮食法并养成习惯,才是长久保持健康的不二法门。如何跟刘德华一样吃素吃得健康?许多人在吃素,有人为信仰吃素,有人为身体健康吃素,有高血脂、脂肪肝的人也吃素,但并非人人都适合吃纯素,因体质而异,究竟如何吃素才健康?台安医院营养师刘怡里曾受访指出,素食使用植物性油脂,没有胆固醇困扰,又是高纤食物多,能帮助血糖稳定、胆固醇排泄、血脂降低,由于含有植化素例如花青素、茄红素等,还能帮助预防癌症的发生。国外研究显示,吃素可以减少罹患癌症,因富含植化素,减少大肠直肠癌罹患率最明显,也可减少肺癌、肝病的罹患率。刘怡里表示,吃素可以预防心血管疾病的发生,但长期吃全素的人,易缺乏维生素B12,可至医院抽血检查,如果可以选择,吃蛋奶素较有益于身体健康。 吃素最缺6种营养素,可从哪些食物摄取? 製表/黄妙云2017年研究:规律运动让身体年轻9岁除了饮食之外,运动也是刘德华维持体态的关键。国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)2017年一项研究便证实,运动能让细胞年龄更年轻。美国杨百翰大学研究细胞内染色体端粒(Telomeres)长度与运动习惯的关係,端粒位于染色体末端,为一连串重複的DNA序列,端粒的长度被科学家认为是评估生物年龄(Biological Age)的重要指标。研究调查5823位受试者发现,女性一周五天、每天跑步30分钟,以及男性一周五天、每天跑步40分钟,与经常久坐不动的受试族群相比,有运动习惯者的端粒长度较长,相当于身体年龄年轻9岁。长庚医院体适能中心主任林瀛洲曾受访指出,运动确实能让身体更年轻。他建议,平常若无运动习惯的长者,可从走路、伸展等轻度运动开始,累积体能与肌力,或与医师讨论适合的运动,慢慢培养运动习惯。 素食 冻龄 推荐阅读 【上海市闵行区妇幼保健院详细介绍 久久医院库】胆结石患者除了吃药排石之外,在平时的生活中还需要注意以下几个事项:,忌辛辣刺激性食物,忌高热量、高脂肪、高糖食物,千万不要暴饮暴食。
【上海市闵行区妇幼保健院详细介绍 久久医院库】3使用防晒霜可保护我们免受紫外线的伤害,防止过早衰老、晒黑和晒伤,减少脸上的斑点,改善皮肤健康,降低皮肤癌的发病率。 • 最新研究:规律运动 身体年轻9岁|元气网
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