一位33岁建设公司职员，之前鲜少机会运动，近来疫情趋缓，开始每週打篮球，但状态越来越差，打5-10分钟后脚便开始抽痛，严重时甚至隔天无法下床及走路。专业物理治疗师李宏伟提醒，当心「假日运动员」可能引起运动伤害，他示範三式暖身运动，除了有助运动表现外，还能降低运动伤害。活力得医疗照护体系「乐活健康诊所」物理治疗师李宏伟，经评估发现，患者腿后肌肉短缩导致肌力不足，且跑跳需要脚踝推进（push up）的动作，会造成小腿负荷过大，因而引发脚痛。若忽视不理会，可能引起运动伤害。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 为避免类似情形，一不小心成为「假日运动员」，物理治疗师李宏伟建议，可于运动前做动态伸展，运动后与平时做静态伸展且搭配训练腿后肌。李宏伟并示範三式暖身运动，藉由运动前的準备，做暖身及动态伸展，可帮助运动表现并降低运动伤害。第一式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】单脚踮脚尖，重心放于前脚掌。有疼痛即停止，量力而为。无法平衡时，可用手扶墙壁或桌椅辅助。两脚各15下，做3组。第二式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】与军人行军姿态相仿，膝盖打直往前踢，脚板翘起。对侧手肘打直，维持水平，尽量把脚抬高至手的高度。腰桿打直。双侧交替做。连续10分钟或有稍微出汗的程度即可。第三式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】双脚前后放，双侧膝盖同时弯曲，身体重心直直往下。接着双侧膝盖伸直，身体重心往上，回起始动作。双手自然下垂。双侧交替做。可训练大腿后侧的腘旁肌、股四头肌及小腿的腓肠肌与比目鱼肌。连续10分钟或有稍微出汗的程度即可。 第一式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】，单脚踮脚尖，重心放于前脚掌。有疼痛即停止，量力而为。无法平衡时，可用手扶墙壁或桌椅辅助。照片／业者提供 第二式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】，与军人行军姿态相仿，膝盖打直往前踢，脚板翘起。对侧手肘打直，维持水平，尽量把脚抬高至手的高度。照片／业者提供 第三式【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】，双脚前后放，双侧膝盖同时弯曲，身体重心直直【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】可以都试试哦1.普罗科菲耶夫《彼得与狼》;2.德沃夏克e小调第九交响曲《自然大陆》第二乐章;3.约纳森《杜鹃圆舞曲》;4.格里格《培尔金特》、《在小魔王的宫殿里》;5.罗伯特舒曼《梦幻曲》;6.约翰施特劳斯《维也纳森林的故事》;7.贝多芬的F大调第六号交响曲《田园》;8.老约翰施特劳斯《拉德斯基进行曲》;9.勃拉姆斯《摇篮曲》;10维瓦尔第小提琴协奏曲《四季》《春》智力启发曲目1、巴赫：第二号布兰登保协奏曲。往下。接着双侧膝盖伸直，身体重心往上，回起始动作。照片／业者提供 【millimeter是什么意思 公厘翻译 生物医药大词典】3.打坐竟然可以这么神奇，在静坐中修复生命能量：其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。 运动伤害 暖身运动 医疗照护 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }